ウォーキングから少しステップアップした運動をしてみたいけど、ジョギングなど走るのはけがなどが怖い。 そうお考えの方にお勧めなのが、インターバル速歩です。 インターバル速歩とは インターバル速歩とは早歩きとゆっくり歩きを交互に数分間ずつ行う運動で、トータルで15分間以上行うのがお勧めです。 速歩では最大体力の70％を使う...

全ての有酸素運動の入口となる基本メニュー・ウォーキング これから運動をはじめよう、ランニングをはじめてみたいけどいきなり走るのはちょっと不安・・・という方に、おすすめなのがウォーキング。 ウォーキングとは散歩などと異なり、フォームなど歩くことをしっかり意識して行うメニューで、ランニングを行うための最低限の土台はウォーキ...

ランニングをはじめて早々にフェードアウトしないために ランニングはスタミナの強化に最適なスポーツですが、いきなり無理な負荷をかけてしまい、早々にけがをしてしまいフェードアウト・・・ そんな事になってしまわないよう、ランニングでは、段階を踏んで徐々に負荷を上げていく事が必須となります。 そこで今回の記事では、これからラン...

コロナに負けずウォーキング人口が大幅に増加 笹川スポーツ財団が実施した「スポーツライフに関する調査2020」によると、コロナ感染症が大きな猛威を振るった2020年の調査において、散歩・ウォーキング実施率（年1回）47.5%、推計実施人口4,913万人という結果が出たそうです。 この調査によると、ウォーキング人口は200...

ウォーキング初心者の方によくある悩み ウォーキングをはじめようと思っているけど、1週間にどれくらい歩けばいいですか？ これはウォーキング教室を開催した時などに、非常によく聞かれる質問の一つです。 このような質問をいただいたときに、ウォーキング初心者の方によくアドバスさせていただくのはこんなかんじです。 まずは1日おきに...

アウトドアスポーツウォークという言葉をご存じですか？ アウトドアスポーツウォークとは、ウォーキングを健康運動としてだけ捉えるのではなく、数多くあるスポーツの分野の一つとして捉えるものです。 アウトドアスポーツウォークを推奨する日本ウオーキング協会では、全身を使って山河を歩く、森林を歩く、渓谷を歩く、海岸を歩くなど、歩く...

今から運動をはじめようとしている方は・・・ これから何か運動を始めようとしているという方の中には、すぐに手軽に始められるという事からウォーキング、もしくはジョギングからはじめてみようという方も多いのでは？ いきなりジョギングからはじめるのはきつそうだから、まずはウォーキングからはじめようという方も多いと思いますが、それ...

ウォーキングには身体にうれしい効果が数多くあると言われています。 その効果の一つとして現在注目されているのが、脳内麻薬ともいわれる「β（ベータ）エンドルフィン」が脳内に分泌されやすくなるという事。 そこで今回の記事ではそもそもβエンドルフィンとは何なのかというところからご紹介していきたいと思います。 βエンドルフィンと...

1回のウォーキング・ジョギングはどれくらい続ければ？ ウォーキングやジョギングをするときに、大体どれくらいの時間続ければいいですか？ これはウォーキング教室などを開催させていただいた際に、よく質問される内容の一つです。 この質問への回答として参考になるのが、アメリカ・スポーツ医学会が「効果のある運動」として勧めている「...

ウォーキングで身体的健康を手に入れよう 健康志向の高まりにより、ここ数年健康づくりのためにウォーキングをはじめたという方が増えてきています。 ウォーキングのみならず運動には生活習慣病などの要因となる体脂肪の減少や、筋肉量の増大、循環機能の変化（心拍数の安定、血圧低下）など、多くの身体的効果が挙げられています。 そんな運...

歩くスピードの目安はどれくらい？ ウォーキングではどれくらいの速さで歩けばいいですか？ ウォーキング教室などを開催しているときに、よく聞かれる質問の一つです。 理想とするウォーキングのペースは人それぞれですので、その方その方によってアドバイスする内容は変わってくるのですが、一般的なアドバイスとしては「目標とするなら時速...

ランニングフォームづくりの基礎はウォーキングから ウォーキングはランニングの基礎となるフォームづくりにも最適です。 ただウォーキングの際に間違ったフォームを覚えてしまうと、ランニングでもそのフォームの悪い癖がそのまま出てしまい、怪我や故障につながりやすいフォームになってしまう可能性も・・・ そこで今回の記事では「ランニ...