ウォーキング初心者の方によくある悩み
ウォーキングをはじめようと思っているけど、1週間にどれくらい歩けばいいですか？
これはウォーキング教室を開催した時などに、非常によく聞かれる質問の一つです。
このような質問をいただいたときに、ウォーキング初心者の方によくアドバスさせていただくのはこんなかんじです。
まずは1日おきに20分歩くのを目標に、ウォーキングをはじめてみてください
ウォーキング初心者の方にお勧めの歩く頻度と時間
1日おきにウォーキングを実施するという事は、1週間に３～4回の頻度でウォーキングを実施する事になります。
ちなみにアメリカ・スポーツ学会によると「効果のある運動」として進めているのは、1週間に3～5回の頻度で、運動時間は20～60分継続するのがいいとされています。
これらの事から、初心者の方はまず1週間に3度、1回20分を目標にスタートして、徐々に1週間に歩く頻度や歩く時間を増やしていくのが、無理なく続ける一番効果的な方法です。
ちなみにこの20分ですが、「10分を2回に分けて実施しても効果がある」という研究報告が出ているようです。
ですので「今までほとんど運動していなかったのに、いきなり20分歩くのはきつい」「忙しいのでなかなかウォーキングにまとまった時間を取れない」とお考えの方は、２0分を小分けにして1０分×2回、慣れてきたら10分×3回、10回×4回歩くという方法もお勧めです。
疲れている時は絶対無理せず休むのを最優先に
人間どうしても楽に逃げてしまいがちで、せっかく始めたウォーキングも2日も休んでしまうと、惰性でそのまま歩かなくなってしまう。
・・・という事は本当によくある事なので、まずは習慣化を目指す意味でも1日おきにウォーキングがお勧めです。
ただウォーキングを始めたばかりのころは、つい無理して頑張って歩きすぎた・・・というケースも多く、その無理がたたって、どこかを悪くして結局ウォーキングをやめてしまったという話もよく聞くところ。
特にウォーキングを始めたばかりの方は、疲労がたまっていると感じた時は、絶対に無理は禁物です。
身体を休め、疲労を抜くことも運動の一つという割り切りも持ちながら、無理せず段階を踏んでウォーキングを習慣にしていけるよう心がけてください。
投稿者プロフィール
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合同会社ランシス代表社員。
合同会社ランシスは「ランウォーク」×「ツーリズム」×「WEB」を通じて、三重を走る、歩くモチベーションを創っていきます。
またランニングコミュニティ「セカンドウィンド四日市」の運営や、三重県ウオーキング協会事務局長として広報等を担っています。
個人ブログ ｜ セカンドウィンド四日市サイト ｜ 三重県ウオーキング協会サイト
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