ランニングやウォーキングにおいて、給水はかなり重要な位置づけを占めます。 特にマラソンレースなど持てる力を出し切るような場面において、給水不足はパフォーマンスの低下はもちろん、熱中症や脱水症状など致命的な失敗につながりかねません。 はるかかなた昔には根性を付けるために、練習中は水を摂らないなどという時代もありましたが、...
ウォーキングの記事一覧
ランシスでは運動初心者の方がウォーキングからはじめて、マラソンレースを目指すまで、無理なく段階を踏んで移行していける「ランシス式・ラン⇔ウォークシステム」つくりを目指しています。 ランシスではウォーキングからマラソンレースを走るまでのステップとして、大まかに５つのフェーズに分け、無理なく徐々に負荷を増やしていきながら、...
2024年7月、伊勢神宮から熊野三山を目指す熊野古道伊勢路を含む「紀伊山地の霊場と参詣道」が世界遺産として登録されて20周年を迎えます。 これを記念してカッコーパルック様では、熊野古道の中でも随一の美しさを誇ると言われる石畳と、尾鷲ヒノキ杉の美林が広がり、熊野古道伊勢路の中でも一二の人気を誇る馬越峠を歩く日帰りバスツア...
生活習慣病予防だけでない身体的健康効果 健康のためにジョギングやウォーキングを始めるという方が、ここ最近増えてきています。 ジョギングやウォーキングは比較的手軽にはじめられる割には、その健康効果はかなり幅広く、中にはあまり人に知られていないような健康効果もあったりします。 前回の記事では血圧改善や肥満改善など生活習慣病...
ジョギングやウォーキングで得られる健康効果にはどのようなものが？ 健康のためにジョギングやウォーキングを始めるという方が、ここ最近増えてきています。 ジョギングやウォーキングは比較的手軽にはじめられる割には、その健康効果はかなり幅広く、中にはあまり人に知られていないような健康効果もあったりします。 そこで今回の記事では...
ジョギングやランニングは酸素を体内に取り込んで、ATP（アデノシン三リン酸）と言われるエネルギーを生成させながら、筋肉を収縮させることで、身体を動かし続ける運動です。 このATPは、通常時にはそれほど体内に多く貯蔵されていないため、身体を動かし続ける中で、生成していく必要があります。 そのATPと言われるエネルギーを生...
ランニングやウォーキングでは長い時間にわたって筋肉を動かし続ける必要がありますが、その筋肉は無数の細い筋繊維が束になったものであるという事はご存じですか？ その筋繊維には、大きく分けて「遅筋繊維」と「速筋繊維」、そのうち速筋は「タイプⅡa繊維」と「タイプⅡb繊維」に分けられており、その比率は遺伝によって決まっており、人...
ウォーキングから少しステップアップした運動をしてみたいけど、ジョギングなど走るのはけがなどが怖い。 そうお考えの方にお勧めなのが、インターバル速歩です。 インターバル速歩とは インターバル速歩とは早歩きとゆっくり歩きを交互に数分間ずつ行う運動で、トータルで15分間以上行うのがお勧めです。 速歩では最大体力の70％を使う...
ウォーキングである程度長い距離を歩けるようになってきて、これからジョギングに移行していきたい。 そうお考えの方で、特に今まで運動をあまりやってこなかった方が、ジョギングに移行する前にお勧めしたいのが、スロージョギングです。 スロージョギングとは スロージョギングとは余裕のあるペースで走るジョギングより、さらにゆっくりの...
全ての有酸素運動の入口となる基本メニュー・ウォーキング これから運動をはじめよう、ランニングをはじめてみたいけどいきなり走るのはちょっと不安・・・という方に、おすすめなのがウォーキング。 ウォーキングとは散歩などと異なり、フォームなど歩くことをしっかり意識して行うメニューで、ランニングを行うための最低限の土台はウォーキ...
ランニングをはじめて早々にフェードアウトしないために ランニングはスタミナの強化に最適なスポーツですが、いきなり無理な負荷をかけてしまい、早々にけがをしてしまいフェードアウト・・・ そんな事になってしまわないよう、ランニングでは、段階を踏んで徐々に負荷を上げていく事が必須となります。 そこで今回の記事では、これからラン...
ランニングフォームづくりの基礎はウォーキングから ウォーキングはランニングの基礎となるフォームづくりにも最適です。 ただウォーキングの際に間違ったフォームを覚えてしまうと、ランニングでもそのフォームの悪い癖がそのまま出てしまい、怪我や故障につながりやすいフォームになってしまう可能性も・・・ そこで今回の記事では「ランニ...
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