200mレペティションを適正ペースで実施しよう
もう少しスピードを上げて走るようになりたいとお考えの方に、スピード練習の入り口としてお勧めなのがレペティションです。
レペティションはきついトレーニングですが、その分効果的にスピード強化につなげられるメニューです。
ただ適正なペースで実施していないと、たいして効果が得られないことはもちろん、けがのリスクも高くなります。
そこで今回はレペティションの中でも、オーソドックスなメニューの一つである200ｍレペティション（200㎞の疾走と200mのレストor呼吸が落ち着くまでの休息）の適正ペースについてみていきます。
フル・ハーフマラソン目標別・200mレペティションのタイムの目安
| フルマラソン 目標タイム |
ハーフマラソン 目標タイム |
400mインターバルの ペース目安 |
| 3時間 | 1時間26分 | 41秒/200m |
| 3時間15分 | 1時間33分 | 44秒/200m |
| 3時間半 | 1時間41分 | 47秒/200m |
| 3時間45分 | 1時間48分 | 50秒/200m |
| 4時間 | 1時間55分 | 53秒/200m |
| 4時間15分 | 2時間3分 | 57秒/200m |
| 4時間半 | 2時間10分 | 61秒/200m |
| 4時間45分 | 2時間18分 | 65秒/200m |
| 5時間 | 2時間25分 | 69秒/200m |
このペース一覧はあくまでセカンドウィンド四日市におけるペースの目安ですので、参考までにご参照ください。
200mレペティションはかなりきついメニューですが、休息を十分に挟みながら実施すれば、より効果的にスピード強化やランニングフォームづくりなど、スピードの土台作りにつながります。
これからスピード練習をはじめてみよう、さらなるタイム向上のためスピードを短い時間で上げていきたい・・・などという方にこそ、200mレペティションはおすすめのメニューと言えそうです！
