ランニング
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ランナーにとってかなり重要なタンパク質は1日どれくらい摂取すれば？
数多くある栄養素の中でも、最も重要な栄養素として言われることが多いのがタンパク質。タンパク質は筋肉をはじめ、血液、皮…
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ランニングやウォーキングにおいて水分補給がかなり重要な理由
ランニングやウォーキングにおいて、給水はかなり重要な位置づけを占めます。特にマラソンレースなど持てる力を出し切るよう…
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ランシス式・ラン⇔ウォーク移行システムのフェーズ分けについて
ランシスでは運動初心者の方がウォーキングからはじめて、マラソンレースを目指すまで、無理なく段階を踏んで移行していける…
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有酸素運動において重要な数値となる最大酸素摂取量＝VO₂MAXとは
最大酸素摂取量＝VO₂MAXとは最大酸素摂取量＝VO₂MAXという言葉をご存じですか？最大酸素摂取量とは、1分間に体重1kgあたり取…
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ランニングの効率を決めるランニングエコノミーとは何のこと？
実は重要なランニングエコノミーとはランニングエコノミーという言葉を聞いたことはありますか？ランニングエコノミーとは直…
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ランニングにおける最重要エネルギー源・糖質を持続させるにはどうすれば？
ランニングにおける最重要のエネルギー源は糖質ですが・・・ランニングやジョギングにおいて、最強のエネルギー源となるのが…
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マラソンレースで結果を出すために最も重要な値と言われるLTとは？
LTという言葉をご存じですか？マラソンで最も重要な値と言われているのが「LT」と言われるものなのですが、いまいちなんの事…
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より快適なランウォークを楽しむために重要なミトコンドリアについて
ジョギングやランニングは酸素を体内に取り込んで、ATP（アデノシン三リン酸）と言われるエネルギーを生成させながら、筋肉を…
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持久系運動に有利な筋肉をつくるために知っておきたい遅筋と速筋の違い
ランニングやウォーキングでは長い時間にわたって筋肉を動かし続ける必要がありますが、その筋肉は無数の細い筋繊維が束にな…
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ランシス式・ウォーキング⇔ランニング移行システム
当サイトでは体への負担が少なく運動初心者の方にお勧めのウォーキングから、ムリなくジョギング、そしてマラソンレースに出…
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アップダウンの対策をしたいならお勧めの峠走ってどんなトレーニング？
アップタウン対策の決定版・峠走マラソンレースに向けて、アップダウンのあるコースへの攻略に不安を感じているランナーは多…
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短時間でも心肺や脚筋・体幹に効果的に刺激を入れられる起伏走とは
より効率的にスタミナを強化したい方にお勧めな起伏走ロング走やLSDなどに慣れてきて、さらなるスタミナ強化、もしくは効率よ…
