ラン⇔ウォークシステム

スタミナ強化の仕上げメニューとしておすすめのマラソンペース走 ロング走やＬＳＤなどにより長い距離を走るのに慣れてきて、いよいよフルマラソンに挑戦！・・・という方が、レース本番に向けてやっておくべきメニューがマラソンペース走。 マラソンペース走はフルマラソンの目標ペースを目安に、長い距離を走る練習で、ジョグやロング走など...

クルーズインターバルを適正ペースで実施しよう スピード持久力の強化やマラソンレースに向けた実戦力を身に着けるのにお勧めなペース走ですが、30分以上の時間帯をきつめのペースを維持して走り続ける練習で、一人で実施するには心折れるランナーも多かったりします。 そこでお勧めなのが1㎞や2㎞などに距離を区切って、間に休息のジョグ...

マラソンペース走を適正ペースで実施しよう フルマラソンに向けて最も実戦的な能力を鍛えるために必要なメニューが30㎞走などの距離走ですが、レース2～3週間前に実施しておきたいのがマラソンペース走。 マラソンペース走はジョグやロング走などの余裕あるペースより、少し速めのペースで走る分、走る距離が長ければ長いほど、より大きな...

スタミナの土台作りの定番メニューとしておすすめのロング走 ジョギングにある程度慣れてきて、さらにスタミナをつけたい、長い距離を走ってみたい。 そんな方にお勧めなのが1時間以上の長い距離を、ジョギングと同じくらいの余裕あるペースで走るスタミナ強化練習の王道中の王道メニュー・ロング走。 ロング走はどうしても長い時間走り続け...

ジョギングやロング走を適正ペースで実施しよう ランニングの基礎中の基礎トレーニングとして日常から実施しておきたいジョギング。 そしてさらなるスタミナ強化に向けた代表的なメニューとなるのがロング走。 ジョギングは隣の人と会話ができるくらいの余裕をもって走れるペースが目安ですが、あまりゆっくり走りすぎても、その練習効果が落...

ペース走を適正ペースで実施しよう レースペースである程度の余裕をもって長い時間走り続ける実戦力を身に着けたいとお考えの方にお勧めなのがペース走。 ペース走はきついトレーニングですが、その分効果的にスピード持久力強化につなげられるメニューです。 ただ適正なペースで実施していないと、たいして効果が得られないことはもちろん、...

レース本番に向けた仕上げメニューとしておすすめのペース走 マラソンレース本番が迫ってくるにつれて、目標とするペースで走り続ける事ができるか、不安がどんどん増してくるという方は多いのでは？ そんな方にこそお勧めのメニューがペース走。 ペース走はきついメニューではありますが、レース本番に向けた実戦力を付けるうえでも積極的に...

スピード練習をはじめるならレペティションからはじめよう ランニングを長く続けていくと、もう少し速いペースで走れるようになりたいとお考えになる方もいらっしゃると思います。 そんな方にこそお勧めのメニューがレペティション。 レペティションはきついメニューではありますが、スピードの底上げを行う上で積極的に取り入れていきたいメ...

200mレペティションを適正ペースで実施しよう もう少しスピードを上げて走るようになりたいとお考えの方に、スピード練習の入り口としてお勧めなのがレペティションです。 レペティションはきついトレーニングですが、その分効果的にスピード強化につなげられるメニューです。 ただ適正なペースで実施していないと、たいして効果が得られ...

400mレペティションを適正ペースで実施しよう もう少しスピードを上げて走るようになりたいとお考えの方に、スピード練習の入り口としてお勧めなのがレペティションです。 レペティションはきついトレーニングですが、その分効果的にスピード強化につなげられるメニューです。 ただ適正なペースで実施していないと、たいして効果が得られ...

ジョギングからさらなるステップアップを目指したいなら ジョギングを続けていたら、30～40分くらい走っても、それほど疲れなくなったので、もう少しステップアップしてみたい。 そんな事をお考えの方はいらっしゃいませんか？ ランニングの基礎中の基礎メニューであるジョギングがある程度余裕をもってできるようになった方が、次に考え...

いろいろなメニューで走ってみよう ランニングの基本は余裕のあるペースで走るジョギングですが、せっかく長く続けていくなら、飽き防止も兼ねていろいろなメニューを実施してみては？ このページではジョギングやウォーキングからステップアップして、さらなるスタミナ・スピード強化につなげるためにお勧めのメニューを紹介しています。 基...