ラン⇔ウォークシステム
ラン⇔ウォークシステムの記事一覧
ランニングをはじめて早々にフェードアウトしないために ランニングはスタミナの強化に最適なスポーツですが、いきなり無理な負荷をかけてしまい、早々にけがをしてしまいフェードアウト・・・ そんな事になってしまわないよう、ランニングでは、段階を踏んで徐々に負荷を上げていく事が必須となります。 そこで今回の記事では、これからラン...
400mインターバルを適正ペースで実施しよう 走力に伸び悩みを感じ始めた時にお勧めのメニューがインターバル走。 インターバル走はかなりきついトレーニングですが、その分大きな効果が見込めるメニューです。 ただ適正なペースで実施していないと、たいして効果が得られないことはもちろん、けがのリスクも高くなります。 そこで今回は...
1㎞インターバルを適正ペースで実施しよう 走力に伸び悩みを感じ始めた時にお勧めのメニューがインターバル走。 インターバル走はかなりきついトレーニングですが、その分大きな効果が見込めるメニューです。 ただ適正なペースで実施していないと、たいして効果が得られないことはもちろん、けがのリスクも高くなります。 そこで今回はイン...
走力に伸び悩みを感じ始めたらインターバル走をはじめよう ランニングを長く続けていくと、誰もが必ず伸び悩みを感じる時期が来るはずです。 そんな時期にこそ積極的に取り入れていきたいメニューがインターバル走。 インターバル走は数あるランニングメニューの中でも、一二を争うきついメニューですが、その分大きな練習効果が見込めるメニ...
ランニングフォームづくりの基礎はウォーキングから ウォーキングはランニングの基礎となるフォームづくりにも最適です。 ただウォーキングの際に間違ったフォームを覚えてしまうと、ランニングでもそのフォームの悪い癖がそのまま出てしまい、怪我や故障につながりやすいフォームになってしまう可能性も・・・ そこで今回の記事では「ランニ...
歩くスピードの目安はどれくらい？ ウォーキングではどれくらいの速さで歩けばいいですか？ ウォーキング教室などを開催しているときに、よく聞かれる質問の一つです。 理想とするウォーキングのペースは人それぞれですので、その方その方によってアドバイスする内容は変わってくるのですが、一般的なアドバイスとしては「目標とするなら時速...
ウォーキングで身体的健康を手に入れよう 健康志向の高まりにより、ここ数年健康づくりのためにウォーキングをはじめたという方が増えてきています。 ウォーキングのみならず運動には生活習慣病などの要因となる体脂肪の減少や、筋肉量の増大、循環機能の変化（心拍数の安定、血圧低下）など、多くの身体的効果が挙げられています。 そんな運...
1回のウォーキング・ジョギングはどれくらい続ければ？ ウォーキングやジョギングをするときに、大体どれくらいの時間続ければいいですか？ これはウォーキング教室などを開催させていただいた際に、よく質問される内容の一つです。 この質問への回答として参考になるのが、アメリカ・スポーツ医学会が「効果のある運動」として勧めている「...
ウォーキングには身体にうれしい効果が数多くあると言われています。 その効果の一つとして現在注目されているのが、脳内麻薬ともいわれる「β（ベータ）エンドルフィン」が脳内に分泌されやすくなるという事。 そこで今回の記事ではそもそもβエンドルフィンとは何なのかというところからご紹介していきたいと思います。 βエンドルフィンと...
今から運動をはじめようとしている方は・・・ これから何か運動を始めようとしているという方の中には、すぐに手軽に始められるという事からウォーキング、もしくはジョギングからはじめてみようという方も多いのでは？ いきなりジョギングからはじめるのはきつそうだから、まずはウォーキングからはじめようという方も多いと思いますが、それ...
アウトドアスポーツウォークという言葉をご存じですか？ アウトドアスポーツウォークとは、ウォーキングを健康運動としてだけ捉えるのではなく、数多くあるスポーツの分野の一つとして捉えるものです。 アウトドアスポーツウォークを推奨する日本ウオーキング協会では、全身を使って山河を歩く、森林を歩く、渓谷を歩く、海岸を歩くなど、歩く...
