当サイトでは体への負担が少なく運動初心者の方にお勧めのウォーキングから、ムリなくジョギング、そしてマラソンレースに出場するためのランニングに移行するためのシステム作りを目指しています。 このシステムではウォーキングから、徐々に体力をつけてランニングに移行したいとお考えの方はもちろん。 マラソンレースなどにつかれてしまい...
ラン⇔ウォークシステム
ラン⇔ウォークシステムの記事一覧
ウォーキングから少しステップアップした運動をしてみたいけど、ジョギングなど走るのはけがなどが怖い。 そうお考えの方にお勧めなのが、インターバル速歩です。 インターバル速歩とは インターバル速歩とは早歩きとゆっくり歩きを交互に数分間ずつ行う運動で、トータルで15分間以上行うのがお勧めです。 速歩では最大体力の70％を使う...
ウォーキングである程度長い距離を歩けるようになってきて、これからジョギングに移行していきたい。 そうお考えの方で、特に今まで運動をあまりやってこなかった方が、ジョギングに移行する前にお勧めしたいのが、スロージョギングです。 スロージョギングとは スロージョギングとは余裕のあるペースで走るジョギングより、さらにゆっくりの...
アップタウン対策の決定版・峠走 マラソンレースに向けて、アップダウンのあるコースへの攻略に不安を感じているランナーは多くいらっしゃると思います。 そんな方にお勧めなメニューが峠走。 峠走はかなりきついメニューですが、これ以上ないアップダウン対策ができるうえ、効果的にスタミナ強化につなげられるため、月に1回程度の頻度でも...
より効率的にスタミナを強化したい方にお勧めな起伏走 ロング走やLSDなどに慣れてきて、さらなるスタミナ強化、もしくは効率よくスタミナ強化につなげたい方にお勧めなのが、アップダウンのあるコースを走る起伏走。 また三重県のマラソンレースには、アップダウンのきついコースもかなり多く、その対策としても起伏走はかなり有効なメニュ...
気分転換にもつながる高効率メニュー・クロカン走 ジョギングやロング走に慣れてきて、いつもと環境を変えて走ってみたいとお考えの方にお勧めなのが芝生などの不整地を走るクロカン走。 LSDはかなりゆっくりのペースで長い距離を走るメニューで、特に走り始めて間もなく、まだ長い距離・時間走ることに抵抗を持っている方にお勧めのメニュ...
持久力ある脚と気持ちを作るのにお勧めのLSD ジョギングに慣れてきて、さらなるスタミナアップにつなげたいと考え始めた方にロング走同様にお勧めなのがLSD。 LSDはかなりゆっくりのペースで長い距離を走るメニューで、特に走り始めて間もなく、まだ長い距離・時間走ることに抵抗を持っている方にお勧めのメニューです。 LSDに関...
全ての有酸素運動の入口となる基本メニュー・ウォーキング これから運動をはじめよう、ランニングをはじめてみたいけどいきなり走るのはちょっと不安・・・という方に、おすすめなのがウォーキング。 ウォーキングとは散歩などと異なり、フォームなど歩くことをしっかり意識して行うメニューで、ランニングを行うための最低限の土台はウォーキ...
全てのランニングメニューの入口となる基本メニュー・ジョギング ある程度ウォーキングで長い距離、身体を動かせるようになって、ランニングをはじめてみようと考える方はランニングの基礎中の基礎メニュー・ジョギングからスタート。 ジョギングはランニングのために必要な土台を作るうえで、絶対に欠かせないメニューであると同時に、ウォー...
ジョギングなどに刺激をプラスしたい方にお勧めのウィンドスプリント ジョギングで30分以上の時間、ある程度余裕をもって走れるようになってきて、もう少し速く走れるようになりたい・・・そう考えはじめた方におすすめなメニューがウィンドスプリント。 ウィンドスプリントは100m未満の短い距離を、全力の7～8割くらいのスピードで疾...
スピード練習に挑戦する前にお勧めの坂道ダッシュ ジョギングで30分以上の時間、ある程度余裕をもって走れるようになってきて、もう少し速く走れるようになりたい・・・そう考えはじめた方にウィンドスプリントと並んでお勧めなのが坂道ダッシュ。 坂道を速く駆け上がるのはもちろんきついですが、短い時間で実施できるうえ、効率よく走力ア...
スピード持久力を高めたい方にお勧めのクルーズインターバル レペティションやインターバルなどをある程度こなせるようになってきたけど、長い距離を速いペースを維持して走る自信がない・・・という方にお勧めなのがクルーズインターバル。 クルーズインターバルとは1㎞～5㎞前後の距離を40分くらいなら走り続ける事の出来るくらいのペー...
