ジョギングやロング走のペースの目安はどれくらい？

ランニングジョギング

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ジョギングやロング走を適正ペースで実施しよう

ランニングの基礎中の基礎トレーニングとして日常から実施しておきたいジョギング。

そしてさらなるスタミナ強化に向けた代表的なメニューとなるのがロング走。

ジョギングは隣の人と会話ができるくらいの余裕をもって走れるペースが目安ですが、あまりゆっくり走りすぎても、その練習効果が落ちてしまう可能性があります。

そこで今回はジョギングやロング走についての、適正ペースの目安についてみていきます。

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ジョギング・ロング走目標別・ペース走のタイムの目安

フルマラソン目標タイム	ハーフマラソン目標タイム	ジョギング・ロング走のペース目安
3時間	1時間26分	4分50秒/km
3時間15分	1時間33分	5分10秒/km
3時間半	1時間41分	5分30秒/km
3時間45分	1時間48分	5分50秒/km
4時間	1時間55分	6分10秒/km
4時間15分	2時間3分	6分35秒/km
4時間半	2時間10分	7分/km
4時間45分	2時間18分	7分30秒/km
5時間	2時間25分	8分/km

このペース一覧はあくまでセカンドウィンド四日市におけるペースの目安ですので、参考までにご参照ください。

ジョギングやロング走はあくまで余裕あるペースで走るのがポイントで、走力維持などを目的にするのであれば、今回紹介した目安のペースよりゆっくり走っても問題ありません。

ただマラソンレースなど目標をもって走られている方は、ジョギングでもある程度目標があった方がいいという事で、ぜひご参考いただければと思います。

投稿者プロフィール

らんしす　多田夏彦

合同会社ランシス代表社員。
合同会社ランシスは「ランウォーク」×「ツーリズム」×「WEB」を通じて、三重を走る、歩くモチベーションを創っていきます。
またランニングコミュニティ「セカンドウィンド四日市」の運営や、三重県ウオーキング協会事務局長として広報等を担っています。

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