400mインターバルを適正ペースで実施しよう
走力に伸び悩みを感じ始めた時にお勧めのメニューがインターバル走。
インターバル走はかなりきついトレーニングですが、その分大きな効果が見込めるメニューです。
ただ適正なペースで実施していないと、たいして効果が得られないことはもちろん、けがのリスクも高くなります。
そこで今回はインターバル走の中でも、オーソドックスなメニューの一つである400ｍインターバル（400mの疾走と200mの休息ジョグ）の適正ペースについてみていきます。
バランスよく走力アップするために知っておきたい13のランニングメニュー
フル・ハーフマラソン目標別・400mインターバルのタイムの目安
| フルマラソン 目標タイム |
ハーフマラソン 目標タイム |
400mインターバルの ペース目安 |
| 3時間 | 1時間26分 | 1分30秒/400m |
| 3時間15分 | 1時間33分 | 1分35秒/400m |
| 3時間半 | 1時間41分 | 1分41秒/400m |
| 3時間45分 | 1時間48分 | 1分47秒/400m |
| 4時間 | 1時間55分 | 1分54秒/400m |
| 4時間15分 | 2時間3分 | 2分02秒/400m |
| 4時間半 | 2時間10分 | 2分10秒/400m |
| 4時間45分 | 2時間18分 | 2分18秒/400m |
| 5時間 | 2時間25分 | 2分26秒/400m |
このペース一覧はあくまでセカンドウィンド四日市におけるペースの目安ですので、参考までにご参照ください。
400mインターバルはかなりきついメニューですが、1kmインターバルに比べると、身体への負荷も多少少なく、インターバル初心者の方にも取り組みやすいメニュー。
これからインターバル走をはじめてみようとお考えの方や、インターバルを実施したいけど今日はちょっと疲れている・・・などという方にこそ、400mインターバルはおすすめのメニューと言えそうです！
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