全ての有酸素運動の入口となる基本メニュー・ウォーキング
これから運動をはじめよう、ランニングをはじめてみたいけどいきなり走るのはちょっと不安・・・という方に、おすすめなのがウォーキング。
ウォーキングとは散歩などと異なり、フォームなど歩くことをしっかり意識して行うメニューで、ランニングを行うための最低限の土台はウォーキングだけでも十分作る事が可能です。
また初心者の方のウォーミングアップや、クールダウンにもお勧めのメニューと言えます。
ウォーキングとは
ウォーキングはフォームなどを意識しながら、ダラダラと歩くのでなく、キビキビと歩くイメージで身体を動かすメニューです。
特に姿勢つくりが重要で、ウォーキングで付いてしまった癖は、そう簡単には直せないので、ウォーキング実施時は特にフォームを意識しながら歩くのがお勧めです。
ウォーキングの実施方法
ウォーキングは自宅まわりや外出先のあらゆるところで実施できるメニューで、息が切れないレベルの余裕あるペースで、20分以上の時間歩き続けるのが基本です。
ウォーキングでは体力維持のほか、ランニングに向けたスタミナの土台作り、毛細血管の発達、故障しない身体づくりなど、ジョギングと同様にランニングのための土台強化を目的に実施します。
また初心者の方には。身体を徐々に温めていくためのウォーミングアップや、身体を徐々に冷ましていくためのクールダウンなどでも実施するなど、かなり練習頻度の高いメニューです。
また故障してしまった方のリハビリや疲労回復などにもお勧めで、調子の悪い日でも身体を少しは動かしておきたいという方に、特におすすめしやすいメニューです。
そして1時間以上の時間、ある程度の余裕をもって歩き続けることができるようになったら、ジョギングとウォーキングを交互に実施する期間を経て、ジョギングに徐々に移行していくのがおすすめです！
