歩くスピードの目安はどれくらい？
ウォーキングではどれくらいの速さで歩けばいいですか？
ウォーキング教室などを開催しているときに、よく聞かれる質問の一つです。
理想とするウォーキングのペースは人それぞれですので、その方その方によってアドバイスする内容は変わってくるのですが、一般的なアドバイスとしては「目標とするなら時速６㎞を目指してみてください」という事をよく話させていただいています。
ちなみによく言われる歩く速さの目安が、ゆっくり歩きで時速３㎞くらい、通勤などで歩く速度が時速４㎞ほど、そしてサッサッと速足で歩く時で時速５㎞ほどと言われています。
そして健康づくりのために、一つのエクササイズとしてウォーキングをするなら、時速６㎞～７㎞くらいまでのペースが理想と言われています。
時速７㎞で歩けるならジョギングに切り替えもあり？
ただし時速７㎞くらいまでペースが上がると、むしろジョギングの方が楽になり、ウォーキングだとかえってきついだけというのが実際のところで、時速８㎞となると明らかにジョギングの方が楽になります。
以上の事より、エクササイズとしてウォーキングを楽しく実施するなら時速６㎞が理想的なペースと言えます。
逆に時速６㎞である程度余裕をもって歩けるようになったなら、ジョギングへの移行に挑戦してみるのも、ひざなどの不安があるなどの理由がないなら、現実的な選択肢になってきます。
スピードより楽しく継続が重要です
ウォーキングはスピードを競うスポーツでないので、必ずしもこのペースで歩かなければならないというものはありません。
また無理に早くある事ばかりにフォーカスしてしまい、結果的に身体のどこかを痛めてしまったり、ペースが上がらず落ち込んでしまったりでは、何のためにウォーキングをしているのかわからなくなってしまいます。
特にウォーキングではどれだけ速く歩けるかより、どれだけ楽しく続けられるかが、効果のほどを分けることになります。
・・・というわけで時速キロ６分はあくまで目安程度にとらえていただきつつ、何より自分が気持ちよく、爽快に歩けるペースを見出して、長く楽しくウォーキングを続けられるよう心がけてください！
投稿者プロフィール
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合同会社ランシス代表社員。
合同会社ランシスは「ランウォーク」×「ツーリズム」×「WEB」を通じて、三重を走る、歩くモチベーションを創っていきます。
またランニングコミュニティ「セカンドウィンド四日市」の運営や、三重県ウオーキング協会事務局長として広報等を担っています。
個人ブログ ｜ セカンドウィンド四日市サイト ｜ 三重県ウオーキング協会サイト
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