数多くある栄養素の中でも、最も重要な栄養素として言われることが多いのがタンパク質。 タンパク質は筋肉をはじめ、血液、皮膚、髪、歯、爪などあらゆる組織をつくる栄養素で、身体の機能を調整するホルモンや交代、神経伝達などの材料であり、日々の補給が欠かせません。 かつてはパワー系の運動に比べると、ランナーにとってはそれほど重要...
ジョギングの記事一覧
ランニングやウォーキングにおいて、給水はかなり重要な位置づけを占めます。 特にマラソンレースなど持てる力を出し切るような場面において、給水不足はパフォーマンスの低下はもちろん、熱中症や脱水症状など致命的な失敗につながりかねません。 はるかかなた昔には根性を付けるために、練習中は水を摂らないなどという時代もありましたが、...
ランシスでは運動初心者の方がウォーキングからはじめて、マラソンレースを目指すまで、無理なく段階を踏んで移行していける「ランシス式・ラン⇔ウォークシステム」つくりを目指しています。 ランシスではウォーキングからマラソンレースを走るまでのステップとして、大まかに５つのフェーズに分け、無理なく徐々に負荷を増やしていきながら、...
実は重要なランニングエコノミーとは ランニングエコノミーという言葉を聞いたことはありますか？ ランニングエコノミーとは直訳すると「走りの経済性」という事になるのですが、子のランニングエコノミーが高いという事は、燃費のいい効率のいい走りができているという事になります。 ランニングで言う燃費とは酸素消費量の事になるのですが...
ランニングにおける最重要のエネルギー源は糖質ですが・・・ ランニングやジョギングにおいて、最強のエネルギー源となるのが、酸素の利用効率が高い糖質で、速いペースを維持して走り続けるには糖質が不可欠です。 この糖質が枯渇すると、脂肪がエネルギー源となるのですが、脂肪は糖質に比べると酸素の利用効率が悪く、ペースダウンを余儀な...
生活習慣病予防だけでない身体的健康効果 健康のためにジョギングやウォーキングを始めるという方が、ここ最近増えてきています。 ジョギングやウォーキングは比較的手軽にはじめられる割には、その健康効果はかなり幅広く、中にはあまり人に知られていないような健康効果もあったりします。 前回の記事では血圧改善や肥満改善など生活習慣病...
ジョギングやウォーキングで得られる健康効果にはどのようなものが？ 健康のためにジョギングやウォーキングを始めるという方が、ここ最近増えてきています。 ジョギングやウォーキングは比較的手軽にはじめられる割には、その健康効果はかなり幅広く、中にはあまり人に知られていないような健康効果もあったりします。 そこで今回の記事では...
ジョギングやランニングは酸素を体内に取り込んで、ATP（アデノシン三リン酸）と言われるエネルギーを生成させながら、筋肉を収縮させることで、身体を動かし続ける運動です。 このATPは、通常時にはそれほど体内に多く貯蔵されていないため、身体を動かし続ける中で、生成していく必要があります。 そのATPと言われるエネルギーを生...
ランニングやウォーキングでは長い時間にわたって筋肉を動かし続ける必要がありますが、その筋肉は無数の細い筋繊維が束になったものであるという事はご存じですか？ その筋繊維には、大きく分けて「遅筋繊維」と「速筋繊維」、そのうち速筋は「タイプⅡa繊維」と「タイプⅡb繊維」に分けられており、その比率は遺伝によって決まっており、人...
ウォーキングである程度長い距離を歩けるようになってきて、これからジョギングに移行していきたい。 そうお考えの方で、特に今まで運動をあまりやってこなかった方が、ジョギングに移行する前にお勧めしたいのが、スロージョギングです。 スロージョギングとは スロージョギングとは余裕のあるペースで走るジョギングより、さらにゆっくりの...
アップタウン対策の決定版・峠走 マラソンレースに向けて、アップダウンのあるコースへの攻略に不安を感じているランナーは多くいらっしゃると思います。 そんな方にお勧めなメニューが峠走。 峠走はかなりきついメニューですが、これ以上ないアップダウン対策ができるうえ、効果的にスタミナ強化につなげられるため、月に1回程度の頻度でも...
より効率的にスタミナを強化したい方にお勧めな起伏走 ロング走やLSDなどに慣れてきて、さらなるスタミナ強化、もしくは効率よくスタミナ強化につなげたい方にお勧めなのが、アップダウンのあるコースを走る起伏走。 また三重県のマラソンレースには、アップダウンのきついコースもかなり多く、その対策としても起伏走はかなり有効なメニュ...
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