ランニング

気分転換にもつながる高効率メニュー・クロカン走 ジョギングやロング走に慣れてきて、いつもと環境を変えて走ってみたいとお考えの方にお勧めなのが芝生などの不整地を走るクロカン走。 LSDはかなりゆっくりのペースで長い距離を走るメニューで、特に走り始めて間もなく、まだ長い距離・時間走ることに抵抗を持っている方にお勧めのメニュ...

持久力ある脚と気持ちを作るのにお勧めのLSD ジョギングに慣れてきて、さらなるスタミナアップにつなげたいと考え始めた方にロング走同様にお勧めなのがLSD。 LSDはかなりゆっくりのペースで長い距離を走るメニューで、特に走り始めて間もなく、まだ長い距離・時間走ることに抵抗を持っている方にお勧めのメニューです。 LSDに関...

ジョギングなどに刺激をプラスしたい方にお勧めのウィンドスプリント ジョギングで30分以上の時間、ある程度余裕をもって走れるようになってきて、もう少し速く走れるようになりたい・・・そう考えはじめた方におすすめなメニューがウィンドスプリント。 ウィンドスプリントは100m未満の短い距離を、全力の7～8割くらいのスピードで疾...

スピード練習に挑戦する前にお勧めの坂道ダッシュ ジョギングで30分以上の時間、ある程度余裕をもって走れるようになってきて、もう少し速く走れるようになりたい・・・そう考えはじめた方にウィンドスプリントと並んでお勧めなのが坂道ダッシュ。 坂道を速く駆け上がるのはもちろんきついですが、短い時間で実施できるうえ、効率よく走力ア...

スピード持久力を高めたい方にお勧めのクルーズインターバル レペティションやインターバルなどをある程度こなせるようになってきたけど、長い距離を速いペースを維持して走る自信がない・・・という方にお勧めなのがクルーズインターバル。 クルーズインターバルとは1㎞～5㎞前後の距離を40分くらいなら走り続ける事の出来るくらいのペー...

スタミナ強化の仕上げメニューとしておすすめのマラソンペース走 ロング走やＬＳＤなどにより長い距離を走るのに慣れてきて、いよいよフルマラソンに挑戦！・・・という方が、レース本番に向けてやっておくべきメニューがマラソンペース走。 マラソンペース走はフルマラソンの目標ペースを目安に、長い距離を走る練習で、ジョグやロング走など...

クルーズインターバルを適正ペースで実施しよう スピード持久力の強化やマラソンレースに向けた実戦力を身に着けるのにお勧めなペース走ですが、30分以上の時間帯をきつめのペースを維持して走り続ける練習で、一人で実施するには心折れるランナーも多かったりします。 そこでお勧めなのが1㎞や2㎞などに距離を区切って、間に休息のジョグ...

マラソンペース走を適正ペースで実施しよう フルマラソンに向けて最も実戦的な能力を鍛えるために必要なメニューが30㎞走などの距離走ですが、レース2～3週間前に実施しておきたいのがマラソンペース走。 マラソンペース走はジョグやロング走などの余裕あるペースより、少し速めのペースで走る分、走る距離が長ければ長いほど、より大きな...

スタミナの土台作りの定番メニューとしておすすめのロング走 ジョギングにある程度慣れてきて、さらにスタミナをつけたい、長い距離を走ってみたい。 そんな方にお勧めなのが1時間以上の長い距離を、ジョギングと同じくらいの余裕あるペースで走るスタミナ強化練習の王道中の王道メニュー・ロング走。 ロング走はどうしても長い時間走り続け...

ジョギングやロング走を適正ペースで実施しよう ランニングの基礎中の基礎トレーニングとして日常から実施しておきたいジョギング。 そしてさらなるスタミナ強化に向けた代表的なメニューとなるのがロング走。 ジョギングは隣の人と会話ができるくらいの余裕をもって走れるペースが目安ですが、あまりゆっくり走りすぎても、その練習効果が落...

ペース走を適正ペースで実施しよう レースペースである程度の余裕をもって長い時間走り続ける実戦力を身に着けたいとお考えの方にお勧めなのがペース走。 ペース走はきついトレーニングですが、その分効果的にスピード持久力強化につなげられるメニューです。 ただ適正なペースで実施していないと、たいして効果が得られないことはもちろん、...

レース本番に向けた仕上げメニューとしておすすめのペース走 マラソンレース本番が迫ってくるにつれて、目標とするペースで走り続ける事ができるか、不安がどんどん増してくるという方は多いのでは？ そんな方にこそお勧めのメニューがペース走。 ペース走はきついメニューではありますが、レース本番に向けた実戦力を付けるうえでも積極的に...